Fáj a hátad, és közben attól tartasz, hogy egy rossz mozdulattal csak rontasz rajta. Ezt a félelmet jól ismerjük, és teljesen érthető.
A rövid válaszunk: sokaknak jó választás a pilates, de nem gyógymód, és nem mindig ez az első lépés. Gyógyulást ezért nem ígérünk. Azt viszont igen, hogy szakértő kezekben, biztonságban mozoghatsz.
Mikor menj előbb orvoshoz vagy gyógytornászhoz?
Ezzel kezdjük, mert ez a legfontosabb. Először szakembert keress, amikor:
- hirtelen, erős fájdalom jelentkezett,
- zsibbad valamelyik végtagod, vagy a fájdalom a lábadba sugárzik,
- tudod, hogy gerincsérved vagy más gerincproblémád van,
- a fájdalom tartós, és nem tudod, mi okozza.
Ezzel nem ijesztgetni akarunk. Egyszerűen jobb tudni, mivel dolgozunk. Amikor megvan a diagnózis, és az orvosod vagy a gyógytornászod rábólint a mozgásra, gyere el, és onnan folytatjuk. Friss vagy kezelés alatt álló panasznál személyi órával érdemes kezdened, mert ott az oktató végig csak rád figyel.
Mi áll sokszor a hátfájás mögött?
A hátfájásnak rengeteg oka lehet, ezért nincs rá egyetlen jó tanács. Sok panasz mégis a mindennapokból jön. Órákig ülsz ugyanabban a helyzetben, a vállad lassan előreesik, a törzsed mélyizmai kevesebbet dolgoznak, és a munka egy részét más izmok veszik át. Ezek estére elfáradnak, és te azt érzed, hogy húz a derekad vagy feszül a lapockád környéke.
Ilyenkor az ember azt a pontot masszírozná, ahol fáj. Pedig néha máshonnan indul a gond: a csípőből, a tartásból vagy abból, ahogyan felállsz és lehajolsz. Ha a te panaszaid is az üléshez köthetők, olvasd el az ülőmunkáról szóló cikkünket is.
Mit tud ehhez hozzátenni a pilates?
A mélyizmok tartják a gerincedet. A pilates ezeket tanítja meg dolgozni, és közben arra is figyel, hogy a csípőd, a vállad és a légzésed együttműködjön velük. Ezért nem a hátadat edzzük külön, hanem azt, ahogyan az egész tested mozog. Hogy pontosan mely izmokról van szó, azt a törzsizmokról szóló cikkünk mutatja be.
A reformer, vagyis a gépi pilates ebben sokat segít. A gép rugói ellenállást adnak, de meg is támasztanak, és az oktató a terhelést mozdulatonként be tudja állítani. Sokan azt mondják, hogy így bátrabban mozognak, mert érzik, hogy tartja őket valami. Talajon, szőnyegen is lehet pilatesezni, ott a saját testsúlyoddal dolgozol. Hogy neked melyik a jobb, az az állapotodtól függ.
Sokan azt tapasztalják, hogy idővel könnyebb lesz lehajolni, felállni vagy egy hosszú napot végigülni. Ez egyénenként nagyon eltér, és nem tudjuk előre megmondani, nálad mikor és mennyit változik.
Így indulunk, ha fájó háttal érkezel
Az első alkalommal leülünk beszélgetni. Az állapotfelmérésen átbeszéljük, hol fáj, mióta, volt-e sérülésed vagy sérved, és mit mondott az orvosod. Ehhez igazítjuk a gyakorlatokat és a gép beállítását.
Az órán legfeljebb öten vagytok, a Stott Pilates képzettségű oktató mindenkit lát, és ha kell, kijavít. Itt a mozdulat pontossága számít, az intenzitás ráér. Minden gyakorlatnak van könnyebb változata, és ha valami fáj, szólsz, mi pedig azonnal változtatunk. A tempót te diktálod.
A harmadik héten már tudod, melyik mozdulatnál hová figyelj, és ez a tudás az órán kívül is veled marad.
Melyik órával kezdj?
| Ha ez igaz rád | Ezt ajánljuk |
|---|---|
| Friss vagy kezelés alatt álló panaszod van | Négyszemközt, személyi órán |
| Még sosem voltál reformeren | Reformer Basic |
| Sokat ülsz, és merevnek érzed a hátad | Nyújtó Reformer |
| Már ismered a gépet, és rendszeres rutint keresel | Funkcionális Reformer |
Még a jóga is felmerült benned? A pilates és a jóga különbségét külön cikkben néztük át.
Hétköznapi praktika: Amikor valamit felveszel a földről, hajlítsd be a térded, és tartsd a tárgyat közel a testedhez. Egy bevásárlószatyornál is ugyanúgy működik, mint egy nehezebb doboznál.
GYIK
Járhatok pilatesre, ha fáj a hátam?
Igen, szakértő kezekben, biztonságban mozoghatsz. Az állapotfelmérésen átbeszéljük, mire kell figyelnünk, és ehhez igazítjuk a gyakorlatokat. Friss panasznál személyi órát javaslunk.
Szabad pilatesezni gerincsérvvel?
Ezt az orvosod vagy a gyógytornászod tudja megmondani, mert a sérv helyétől és állapotától függ. Amikor engedélyt kapsz rá, mondd el nekünk, mire kell figyelnünk. Ilyenkor személyi órával érdemes kezdeni.
Mi van, ha óra közben fájni kezd?
Szólj, és azonnal változtatunk a gyakorlaton vagy a gép beállításán. A fájdalmat sosem kell kibírni. Az izommunka érzése rendben van, az éles vagy szokatlan fájdalom viszont jelzés, hogy állj meg.
Derékfájásra melyik a jobb, a gép vagy a talaj?
Mindkettő jó lehet. A reformeren a rugók meg is támasztanak, és a terhelést finoman lehet állítani, ezért mi fájós derékkal általában ezt ajánljuk. Az állapotfelmérés után pontosabban meg tudjuk mondani.
Ezt az órán is megmutatjuk: Reformer Basic
Szint 1–3 · gerincbarát · kezdőknek
Megmutatjuk, hogyan működik a gép, és minden gyakorlatnak a könnyebb változatát is. Ha egész nap ülsz, a Nyújtó Reformer is jó első óra.
Órarend és foglalás · Az óráról
Kezdd biztonságban, a Start bérlettel
A Start bérletben 3 óra és egy állapotfelmérés van. Átbeszéljük, mire kell figyelnünk, és ehhez igazítjuk a gyakorlatokat.
14 900 Ft · Start bérlet