Sokan kérdezik tőlünk, hogy a pilates vagy a jóga a jobb választás, ha fáj a hátuk. Röviden: mindkettő jó lehet. Hogy melyik illik hozzád, az a testedtől és a céljaidtól függ.
Pilatesoktatók vagyunk, úgyhogy teljesen pártatlanok nem lehetünk. A jógát viszont nagyra tartjuk, ezért megpróbáljuk tisztességesen összevetni a kettőt.
Mi a különbség a kettő között?
A jóga Indiából ered, és egy egész gondolkodásmód tartozik hozzá. A testhelyzetek mellett ugyanolyan fontos benne a légzés és az elcsendesedés. Sok irányzata van, a lassú, nyugodt óráktól az izzasztó, dinamikus gyakorlásig, így az is számít, melyikre mész el.
A pilates jóval fiatalabb. Joseph Pilates a 20. században dolgozta ki, és a figyelem itt a testen marad: a törzs mélyizmain, a gerinc helyzetén, a mozdulat pontosságán. Csinálhatod szőnyegen, vagy gépen, ahogy a reformer pilatesnél. A reformer, vagyis gépi pilates rugókkal dolgozik, így a terhelést mozdulatonként lehet állítani.
| Pilates | Jóga | |
|---|---|---|
| Miből nőtt ki | Egy 20. századi mozgásmódszerből | Egy ősi indiai hagyományból |
| Mire figyelsz | A törzsedre, a tartásodra, a pontos mozdulatra | A testhelyzetre, a légzésre, a befelé figyelésre |
| Hogyan mozogsz | Kontrollált ismétlésekkel | Irányzattól függően: tartott pózokkal vagy folyamatos mozgással |
| Mivel dolgozol | Szőnyegen vagy gépen | Főleg szőnyegen, segédeszközökkel |
| Miért szeretik | Erőt és stabilitást ad | Nyújt, lelassít, megnyugtat |
Ez persze leegyszerűsítés. A jóga is erősít, a pilates is nyújt, és egy jó pilatesóra után ugyanúgy kitisztul a fejed. Inkább az a kérdés, mire esik a hangsúly.
Mire figyelj, ha fáj a hátad?
Ismerős, hogy estére húz a derekad, és már azon gondolkodsz, mi lenne neki jó? Mielőtt bármelyiket választod, érdemes tudni, mi áll a fájdalom mögött. Friss vagy erős fájdalomnál, zsibbadásnál vagy a lábba sugárzó fájdalomnál az első út az orvoshoz vezet, a mozgásformát csak utána választjuk ki.
Ha nincs ilyen, és a panaszaid a sok üléshez vagy a kevés mozgáshoz köthetők, a két módszer másfelől közelít. A pilates a stabilitás felől: megtanítja a törzsedet, hogyan tartsa a gerincedet mozgás közben. A jóga inkább a mozgékonyság és a feszültség oldása felől. Sokaknak az első hiányzik, másoknak a második, és ezt egy jó szakember hamar meglátja.
Akármelyiket választod, az óra minősége többet számít, mint a neve. Egy mély előrehajlás vagy egy erős csavarás nem minden hátnak való, sem jógán, sem pilatesen. Olyan oktatót keress, aki megkérdezi, mi fáj, és látja is, hogyan mozogsz.
Nálunk ezért indul minden új vendég állapotfelméréssel, és ezért vagytok legfeljebb öten egy órán. Gyógyulást nem ígérünk, de szakértő kezekben, biztonságban mozoghatsz. Többet erről a pilates hátfájásra című cikkünkben írtunk.
Melyikkel kezdd?
A pilates áll közelebb hozzád, ha erősödnél, a tartásod zavar, és szereted érteni, mit miért csinálsz. Itt minden mozdulatnak célja van, és az oktató pontosan megmondja, hol kell érezned.
A jóga inkább akkor neked való, ha most főleg a lelassulásra vágysz, jólesik a hosszabb nyújtás, és vonz a mögötte lévő gondolkodásmód is.
Ha még mindig bizonytalan vagy, próbáld ki azt, amelyik jobban érdekel. A testedből hamarabb kiderül a válasz, mint egy összehasonlításból. A második héten már azt is érzed, szívesen mész-e vissza, és ez hosszú távon többet számít bármilyen táblázatnál.
Hétköznapi praktika: Legközelebb, amikor sorban állsz, figyeld meg, melyik lábadra dőlsz. Tedd a súlyodat egyenlően a két talpadra, és nyújtózz egy kicsit a fejed búbjával felfelé. Ezt a pilates és a jóga is ugyanúgy tanítja.
GYIK
Kezdőként a pilatest vagy a jógát válasszam?
Mindkettő elkezdhető előzmény nélkül. Ha erősödnél, és a tartásod miatt jönnél, a pilates jobban illik hozzád. Ha a lelassulás a fő célod, nézz körül egy nyugodt, kezdőknek szóló jógaórán.
Járhatok pilatesre, ha fáj a hátam?
Igen, szakértő kezekben, biztonságban mozoghatsz. Az állapotfelmérésen átbeszéljük, mire kell figyelnünk, és ehhez igazítjuk a gyakorlatokat. Friss panasznál személyi órát javaslunk.
Járhatok egyszerre mindkettőre?
Igen, sokan szeretik így, mert jól kiegészítik egymást. Ha van diagnosztizált panaszod, mondd el mindkét oktatónak, hogy tudjanak róla.
Melyik órával kezdjem a stúdióban?
Ha még sosem voltál reformeren, a Reformer Basickel. Ha egész nap ülsz, és merevnek érzed magad, a Nyújtó Reformer is jó választás. Friss panasznál egy személyi órával érdemes kezdened.
Ezt az órán is megmutatjuk: Reformer Basic
Szint 1–3 · gerincbarát · kezdőknek
Megmutatjuk, hogyan működik a gép, és minden gyakorlatnak a könnyebb változatát is. Legfeljebb öten vagytok, az oktató mindenkit lát.
Órarend és foglalás · Az óráról
Kezdd biztonságban, a Start bérlettel
A Start bérletben 3 óra és egy állapotfelmérés van. Átbeszéljük, mire kell figyelnünk, és ehhez igazítjuk a gyakorlatokat. Amikor megszereted, bérlettel folytatod.
14 900 Ft · Start bérlet