Délután négy körül hátratolod a széket, és érzed, hogy a vállad felcsúszott a füledig. Felállsz, és a csípőd úgy nyílik ki, mintha rozsdás lenne. Otthon még a kanapé is hív, pedig a tested egész nap mást sem csinált, csak ült.
Ez nem a te hibád, és nem is kell mindent megváltoztatnod miatta. A munkád marad, ahogy van. Azon viszont sokat lehet alakítani, mi történik körülötte: napközben az íróasztalnál, és hetente egyszer-kétszer a stúdióban.
Mi történik veled egy irodai napon?
A tested nem az üléstől merevedik el, inkább attól, hogy sokáig ugyanabban a helyzetben marad. Reggel még egyenesen ülsz. Délre a fejed közelebb kerül a képernyőhöz, a vállad előrebillen, a csípőd órák óta hajlított helyzetben van. Egyes izmaid közben folyamatosan tartanak, mások alig dolgoznak.
Estére ebből feszülés lesz a nyakban, a vállban vagy a derékban. Sokan ilyenkor elkönyvelik, hogy ez a korral jár. Mi inkább úgy látjuk, hogy a testednek mozgásból van hiánya.
Négy apróság az íróasztal mellé
Ezekhez nem kell átöltöznöd, és a kollégáid sem fognak furcsán nézni rád.
- Állj fel óránként. Elég egy perc: nyújtózz egyet, vagy sétálj el a konyháig.
- Hozd feljebb a képernyőt és a telefont. Telefonozás közben emeld szemmagasságba a készüléket, ne a fejedet hajtsd le.
- Tedd le mindkét talpadat a földre. Ülj a széken úgy, hogy a súlyod egyenlően oszoljon el, és ne támaszd az egyik lábad a másikra.
- Mozgasd a lapockádat. Húzd hátra és lefelé a két vállad, tartsd meg két levegővételig, aztán engedd el.
Ezek jó szokások, tartsd meg őket. Rövid szünet után frissebbnek érzed magad, de a tartásodhoz erő és mozgékonyság is kell. Ezt rendszeres mozgással építed fel.
Mit ad hozzá a pilates?
A pilates pont azt mozgatja meg, amit az ülés elhanyagol. A törzs mélyizmai dolgoznak, a gerinced több irányba mozog, a csípőd kinyílik, és a vállad megtanul lent maradni. Közben figyelned kell, hol van a medencéd, és mit csinál a lapockád. Ez az a figyelem, ami idővel a munkaszékbe is veled megy: egyszer csak észreveszed, hogy megint előreestél, és magadtól visszaállsz.
Ha ülőmunka mellé keresel órát, a Nyújtó Reformert kifejezetten neked találtuk ki. Kellemesen átmozgat és megnyújt, közben erősít is, de nem fogsz nagyon megizzadni. A reformer rugói megtámasztanak, így a merev háttal sem kell küzdened a mozdulatokkal.
Az oktató közben látja, amit te nem: hogy melyik vállad húzod fel, vagy melyik oldalra dőlsz. Legfeljebb öten vagytok egy órán, ezért erre tényleg jut idő.
Hogyan fér bele a hétbe?
Elég, ha hétről hétre eljössz. Válassz egy napot, amikor munka után vagy munka előtt amúgy is a környéken vagy, és tedd be a naptáradba úgy, mint egy megbeszélést. Öltöző és zuhany van, így az óra után nyugodtan mehetsz tovább az irodába.
Néhány hét múlva az a heti óra már a saját időd lesz. Hogy heti egy vagy két alkalom illik hozzád jobban, azt a gyakoriságról szóló cikkünkben néztük át.
GYIK
Mit tegyek, ha már fáj a derekam vagy a nyakam?
A pilates nem orvosi kezelés. Tartós, erős vagy ismeretlen eredetű fájdalomnál előbb keress fel orvost vagy gyógytornászt, friss panasznál pedig személyi órával érdemes kezdened. Erről bővebben a pilates hátfájásra című cikkünkben írtunk.
Kell jobb erőnlét, mielőtt elkezdem?
Nem kell. A Nyújtó Reformer 2–3 szintű óra, de ha még sosem voltál reformeren, a Reformer Basickel is kezdhetsz. Az oktató minden gyakorlatnak megmutatja a könnyebb változatát.
Munka után nem leszek túl fáradt hozzá?
Sokan pont fáradtan érkeznek, és frissebben mennek haza. A Nyújtó Reformer nyugodt óra, így egy hosszú munkanap után is jólesik.
Ezt az órán is megmutatjuk: Nyújtó Reformer
Szint 2–3 · ülőmunka mellé · gerincbarát · ízületbarát
Kellemesen átnyújt, átmozgat, és közben erősít is. Azoknak, akik egész nap a gép előtt ülnek, és estére minden merev.
Órarend és foglalás · Az óráról
Kezdd biztonságban, a Start bérlettel
A Start bérletben 3 óra és egy állapotfelmérés van, és a Nyújtó Reformerre is érvényes. Amikor megszereted, bérlettel folytatod.
14 900 Ft · Start bérlet