A reformer pilates a pilates gépen végzett formája. Egy sínen guruló kocsin dolgozol, a kocsihoz rugók kapcsolódnak, és ezek adják az ellenállást. Sokan gépi pilatesként keresik, ugyanarról van szó.
A módszert Joseph Pilates dolgozta ki a 20. században, és a reformer is tőle származik. A lényege azóta sem változott: lassú, kontrollált mozdulatok, tudatos légzés, és egy erős törzs, ami tartja a gerincedet.
Hogyan néz ki a gép?
Első ránézésre inkább fitneszgépnek látszik, de hamar megszokod. Ezekből áll:
- Kocsi: ezen fekszel, ülsz vagy térdelsz. Sínen gurul, és te mozgatod.
- Rugók: ezek adják az ellenállást. Többféle erősség van, az oktató választja ki neked.
- Lábtámasz: ettől tolod el magad, amikor a lábaddal dolgozol.
- Válltámaszok: megtartanak, hogy ne csússz el, amikor a kocsi mozog.
- Hevederek: ezeket kézzel vagy lábbal húzod, így a karod és a lábad is ellenállással dolgozik.
Az Intenzív Reformer órán ehhez jön a jumpboard, egy ugrólap, amitől pulzusemelő lesz az edzés.
Hogyan dolgozol rajta?
Fekve, ülve, térdelve és állva is. Egy órán belül többször váltasz, ezért jól átmozgatja az egész testedet.
A rugóknak két szerepük van. Ellenállást adnak, amikor erősítesz, és segítenek, amikor egy mozdulatot még nem bírsz egyedül megtartani. Ezért nem igaz, hogy több rugóval mindig nehezebb. Néha éppen a könnyebb beállítás kér több stabilitást, mert a kocsi kevésbé fog meg, és neked kell uralnod.
A mozgó kocsi őszinte visszajelzést ad. Amikor lendületből dolgozol, vagy az egyik oldalad átveszi a munkát, azt azonnal érzed. Közben a mélyizmaid végig tartják a törzsedet, akkor is, amikor látszólag csak a lábad mozog. Ezért tud egy lassú gyakorlat is meglepően fárasztó lenni.
Reformer vagy szőnyeg?
Mindkettő pilates, ugyanazokkal az alapelvekkel. A szőnyegen a saját testsúlyoddal dolgozol, és minden kontroll a te dolgod. A gép ehhez ad támaszt és állítható ellenállást. Kezdőknek ez sokat segít, mert a rugókkal a mozdulat könnyíthető, és a test helyzete is jobban követhető. Haladóknak pedig azért jó, mert ugyanaz a gyakorlat nehezíthető.
Egyik sem jobb a másiknál. Nálunk a stúdióban reformeren dolgozunk.
Hogyan néz ki ez nálunk?
Minden óra 50 perces, és legfeljebb öten vagytok. Négyféle órából választhatsz:
- Reformer Basic: ismerkedés a géppel, azoknak, akik most kezdik.
- Nyújtó Reformer: átnyújt és átmozgat, ülőmunka mellé is jó.
- Funkcionális Reformer: kislabdával, karikával és más apró eszközökkel, rendszeres rutinnak.
- Intenzív Reformer: dinamikus, haladóknak.
Hogy neked való-e, azt a tíz élethelyzetet összegyűjtő cikkünkből is megtudhatod. Első alkalommal mindent megmutatunk a gépen, előismeret nem kell.
GYIK
Kezdőként is mehetek reformerre?
Igen, a Reformer Basic kifejezetten neked szól. A rugókat az oktató állítja be, és minden gyakorlatnak megmutatja a könnyebb változatát.
Lehet vele fogyni?
Önmagában nem erre való, és fogyást nem ígérünk. A testsúlyod sok mindentől függ, főleg az étkezéstől. Ebben a cikkben őszintén leírtuk, mire számíthatsz.
Kell hozzá erősnek vagy hajlékonynak lenni?
Nem kell. A terhelést hozzád állítjuk, és az erő meg a hajlékonyság is az órákon fejlődik.
A gépet az órán mutatjuk meg igazán: Reformer Basic
Szint 1–3 · gerincbarát · kezdőknek
Megmutatjuk, hogyan működik a gép, hogyan állítjuk a rugókat, és mire figyelj a légzésnél.
Órarend és foglalás · Az óráról
Kezdd biztonságban, a Start bérlettel
A Start bérletben 3 óra és egy állapotfelmérés van, ez 21 napig érvényes. Amikor megszereted, bérlettel folytatod.
14 900 Ft · Start bérlet