Ismerős, amikor már vége a napnak, de a fejedben még mindig fut a lista? Holnapi megbeszélés, bevásárlás, a gyerek edzése. A vállad közben feljebb csúszott, az állkapcsod össze van szorítva, és nem is emlékszel, mikor vettél utoljára rendes levegőt.
Egy pilatesóra ezt a listát nem intézi el helyetted. Ötven percre viszont elhallgattatja, és ez sokszor pont elég ahhoz, hogy más szemmel menj haza.
Miért nem tudsz közben a munkán gondolkodni?
A pilatesnél minden mozdulat figyelmet kér. Hol van a medencéd, mit csinál a lapockád, mikor fújod ki a levegőt, mennyire húzod ki a rugót. Ennyi dologra figyelni és közben a másnapi feladatokon rágódni egyszerűen nem lehet. Nem kell akarnod, hogy kikapcsolj, a gép megoldja helyetted.
Ezért mondják sokan, hogy a pilates után kitisztul a fejük. Nem meditálsz, nem kell csendben ülnöd a gondolataiddal. Dolgozik a tested, és a figyelmed vele együtt ott marad a teremben.
Mit csinál a légzés?
Feszültség alatt sokan felszínesen, a mellkas tetejével lélegeznek, és észre sem veszik. A pilatesben a légzés a mozdulat része: kilégzésre dolgozol, belégzésre készülsz, a bordáid oldalra tágulnak. Ötven percen át így lélegezni lassít, és sokan már az óra végére nyugodtabbnak érzik magukat.
Hétköznapi praktika: Mielőtt beülsz egy nehéz megbeszélésre, vagy este lefekszel, tedd a két tenyered a bordáidra. Lélegezz be az orrodon négyig számolva, és érezd, ahogy a bordáid kinyomják a kezed. Fújd ki hosszan, hatig számolva. Ismételd meg ötször.
Izzadni kell, vagy lassítani?
Mindkettő jó lehet, és ezt te tudod a legjobban. Van, akinek egy feszült nap után pulzusemelő mozgás kell, másnak az már csak újabb teljesítmény. A mozgás mindkét esetben jót tesz a közérzetnek.
Ha most inkább lelassulnál, a Nyújtó Reformert ajánljuk. Kellemesen átnyújt, átmozgat, és nem fogsz nagyon megizzadni. Azok a területek kapnak figyelmet, ahol a feszültség sokszor megül: a vállad, a nyakad, a csípőd. Ha viszont szeretnél egy kicsit többet dolgozni, közben eszközökkel színesebb órára vágysz, és ismered már a gépet, válaszd a Funkcionális Reformert.
Az sem mindegy, hol mozogsz. Egy zsúfolt teremben a hangzavar és a nézelődés is fáraszt. Nálunk legfeljebb öten vagytok, nyugodt térben, és az óra elején megkérdezzük, hogy vagy. Fáradtan is jöhetsz, ahhoz igazítjuk az órát. Ha van kutyád, ő is hozható, így még ezen sem kell gondolkodnod.
Mikor érzed a hatását?
Az első óra után sokan csak annyit mondanak, hogy jó volt. Ennyi elég is. Igazán akkor kezd működni, amikor rendszeres. Hétről hétre lesz egy óra, amikor senki nem kér tőled semmit, és a fejed már előre tudja, hogy szerdán este elcsendesedik. Heti egy alkalom, és a heted máshogy kezd kinézni. Erről többet a rendszeres pilatesről szóló cikkünkben olvashatsz.
Ha a stressz, az alvászavar vagy a szorongás már a mindennapjaidat nehezíti, beszélj orvossal vagy pszichológussal. A pilates jó társ lehet a hétköznapokban, de nem kezelés.
GYIK
Tényleg segít a pilates a stressz ellen?
Nem szünteti meg a stressz okát. A rendszeres mozgás viszont jót tesz a közérzetnek, a pilatesben pedig a figyelem és a légzés sokaknak segít kikapcsolni.
A pilates vagy a jóga jobb stresszre?
Ha a csendes, befelé figyelő gyakorlás vonz, a jóga közelebb állhat hozzád. Ha azt szereted, amikor a fejed a mozdulattal van elfoglalva, próbáld a pilatest. A különbségeket itt néztük át.
Melyik napszakban érdemes jönni?
Amikor a heted engedi. Van, aki reggel indítja vele a napot, van, aki munka után zárja le. Inkább azt válaszd ki, melyik időpontot tudod hétről hétre tartani.
Ezt az órán is megmutatjuk: Nyújtó Reformer
Szint 2–3 · ülőmunka mellé · gerincbarát · ízületbarát
Ha nem akarsz nagyon megizzadni, de szeretnéd érezni, hogy az egész testedet jól átmozgattad és megnyújtottad.
Órarend és foglalás · Az óráról
Kezdd biztonságban, a Start bérlettel
A Start bérletben 3 óra és egy állapotfelmérés van, a Nyújtó Reformerre is érvényes. Három héten át heti egy óra, ami csak a tiéd.
14 900 Ft · Start bérlet