Előbb érzed, mint látod. A reformer pilates hatása ritkán a tükörben kezdődik. Sokkal inkább ott, hogy egy gyakorlat, amelyiknél múlt héten még remegett a lábad, most nyugodtabban megy.
Pontos dátumot senki nem tud mondani neked. Hogy nálad mikor mi változik, az attól függ, honnan indulsz, hányszor jössz egy héten, mennyit alszol, és mennyit mozogsz az órákon kívül. Az alábbi hónapok ezért irányok, nem határidők.
Az első órák: most még a fejed dolgozik a legtöbbet
Hol legyen a medencéd? Mikor lélegezz? Hogyan tartsd meg a mozgó kocsit? Az első alkalmakon rengeteg új dologra kell egyszerre figyelned, és ez így van rendjén. A reformer pontos mozgást kér, ezt pedig tanulni kell.
Ilyenkor apró dolgok változnak. Hamarabb érted, mit kér az oktató, könnyebben felveszed a jó testhelyzetet, és már nem azon gondolkodsz, hová tedd a lábad. Ezeket könnyű lebecsülni, pedig minden későbbi fejlődés erre épül.
Egy hónap után: elkezded észrevenni magad
Négy hét után semminek nem kell látszania. Ilyen szabály nincs. Amit viszont rendszeres járás mellett sokan már ekkor éreznek, az a saját mozgásuk.
Észreveszed, mikor húzod fel a válladat, vagy mikor billen el a medencéd. Amit az első órán az oktató igazított ki, azt lassan magadtól is kijavítod. A gép már nem idegen, így több figyelmed marad a mozdulatra. És egy-egy gyakorlat, amely eleinte nehéz volt, kontrolláltabban megy: tovább tartod a helyzetet, egyenletesebben mozgatod a kocsit.
Ez már valódi eredmény, akkor is, ha a tükörben még nem látsz különbséget.
Két hónap után: ugyanaz a mozdulat, pontosabban
Amikor az alapgyakorlatok ismerőssé válnak, kevesebb energia megy el arra, hogy megértsd a feladatot. Ami felszabadul, az a pontosságra jut. Az oktató ilyenkor már apróbb részleteken dolgozik veled: a tempón, a légzésen, a medence tartásán, a rugók erején.
Sokan azt várják, hogy a fejlődés egyre látványosabb gyakorlatokat jelent. A pilatesben többnyire mást: ugyanazt csinálod, csak egyre jobban. Minden mozdulat számít.
Sokaknak ez az az időszak, amikor a tanultak kiszivárognak a hétköznapokba. Az íróasztalnál hamarabb feltűnik, hogy görnyedsz, és magadtól húzod hátra a válladat. Sokaknál a tartás változik először azok közül a dolgok közül, amiket kívülről is látni lehet.
Három hónap után: van mire visszanézni
Ekkor érdemes felidézni az első órádat. Melyik gyakorlat tűnt lehetetlennek? Tudtad, melyik izmodat kellene használnod? Rendszeres járás mellett a legtöbb kérdésre már más a válasz.
Az erőd. A törzsed, a combod, a hátad és a vállad jobban dolgozik együtt. Nem biztos, hogy ez látszik, de érzed, amikor olyan gyakorlatot csinálsz meg kontrolláltan, amely az elején nem ment.
A mozgásod minősége. A mozdulatok egyenletesebbek és stabilabbak lesznek. Ennek más sportban és a hétköznapokban is hasznát veszed.
A mozgástartományod. Könnyebben fordul a gerinced, szabadabban mozog a csípőd és a vállad. Egész napos ülés mellett ez különösen feltűnő lehet.
A tartásod. A cél nem az, hogy egész nap azon gondolkodj, húzd ki magad. Inkább az, hogy a rendezettebb testhelyzet lassan magától értetődővé válik.
Így követheted a saját fejlődésedet
Elég, ha havonta egyszer felteszel magadnak néhány kérdést. Könnyebben megy az a gyakorlat, amelyik egy hónapja nehéz volt? Egyszerűbb lehajolni, megfordulni, felemelni a bevásárlószatyrot? Hogyan érzed magad a testedben?
A mérleg ezekről keveset árul el, az előtte-utána fotókon pedig sokat számít a fény, a ruha és a kamera szöge, az erőd viszont nem látszik rajtuk. Ha a súlyod vagy az alakod miatt jönnél, két külön cikkben írtunk erről: lehet-e fogyni pilatesszel, és mit várhatsz a reformertől, ha az alakod a kérdés.
És három hónap után?
Semmi különös, és ez a jó benne. A pilates nem tizenkét hetes projekt, amit befejezel. A rugók nehezíthetők, a gyakorlatok összetettebbek lesznek, és mindig van mit finomítani.
A legnagyobb változás talán az, hogy már nem minden héten külön döntés, elmész-e. Tudod, hogy az órád a heted része. Hétről hétre jobban megy, és ebben segít a bérlet is: a rendszeresség hozza az eredményt.
GYIK
Mennyi idő után érezhető a reformer pilates hatása?
A mozgásodban hamarabb, mint a külsődön. Az első órákon a gépet és az alapokat ismered meg, rendszeres járás mellett utána fokozatosan érzed a stabilitást és az erőt. Pontos időt nem tudunk mondani, mert ez nagyon egyéni.
Heti hányszor kell járni, hogy legyen eredménye?
Heti egy rendszeres óra is számít. Heti kettőnél a tested gyakrabban találkozik ugyanazokkal a mozdulatokkal, ezért ezt ajánljuk a legtöbb vendégünknek. Részletesen itt írtunk róla: milyen gyakran érdemes pilatesre járni.
Mi van, ha egy hónap után még semmit nem érzek?
Beszéld meg az oktatóddal. Lehet, hogy többet haladtál, mint gondolod, és az is lehet, hogy érdemes a terhelésen vagy az óratípuson változtatni. Mi szívesen ránézünk.
Ezt az órán is megmutatjuk: Reformer Basic
Szint 1–3 · gerincbarát · kezdőknek
Itt tanulod meg az alapokat, amelyekre minden későbbi fejlődés épül. Legfeljebb öten vagytok, az oktató mindenkit lát.
Órarend és foglalás · Az óráról
Kezdd biztonságban, a Start bérlettel
A Start bérletben 3 óra és egy állapotfelmérés van. Átbeszéljük, mire kell figyelnünk, és hová szeretnél eljutni. Amikor megszereted, a Havi 8-cal folytatod, heti két órával.
14 900 Ft · Start bérlet