Nem, negyven felett sem késő elkezdeni. Ötven felett sem. A reformer pilates ebben a korban azért jó választás, mert a gép rugóival a terhelést pontosan be lehet állítani. Ugyanazt a gyakorlatot végezheti az, aki húsz éve sportol, és az is, aki évek után most mozdul meg először.
Ettől az életkortól sokaknak már mást jelent a mozgás. Kevésbé számít, hogy mennyire fáradtál el, annál inkább, hogy jól érezd magad a bőrödben, és a tested hosszú távon is bírja, amit kérsz tőle.
Mit veszel észre magadon?
A negyvenedik születésnap nem kapcsoló, a változás lassan jön, és mindenkinél másképp. Az apró jelek viszont ismerősek lehetnek. Reggel merevebben kelsz fel. Nehezebben hajolsz le a cipőfűzőhöz. A nap végére húz a hátad, mert a munka és a család mellett a saját mozgásod maradt ki a legtöbbször.
Mindez nem azt jelenti, hogy vissza kell venned. Az izomerő megőrzéséért ilyenkor már érdemes tudatosan tenni valamit, és ehhez az izmaidnak munka kell. Inkább a jó adagon múlik a dolog.
Mit ad neked a reformer a hétköznapokban?
Nem mindenki ugyanazért jön, de ezeket szokták a legtöbbször a mindennapjaikhoz kötni azok, akik rendszeresen járnak.
Több erőt a lépcsőn és a szatyrokhoz. A rugók ellenállásával szemben dolgozol, közben a törzsed, a combod, a farizmod és a vállad is részt vesz a munkában. Az izomtömeg itt nem cél, az a lényeg, hogy a saját tested könnyebben bírd.
Szabadabb mozgást. Hátrafordulsz az autóban, a polc tetejére nyúlsz, felállsz a földről. A gyakorlatok a csípődet, a válladat és a gerincedet is átmozgatják, kontrolláltan.
Biztosabb állást. A kocsi mozog alattad, és a testednek végig stabilnak kell maradnia. Így az egyensúlyod is folyamatosan dolgozik, ami a túrán, a síléceken és a jeges járdán is jól jön.
Jobb érzéket a tartásodhoz. Megtanulod észrevenni, ha felhúzod a vállad, vagy túlzottan homorítasz. Nem kell katonásan kihúznod magad, a testeddel hamarabb megérzed, mi esik neki jól.
Kíméletes, de nem könnyű
A kettőt sokan összekeverik. A reformeren nem kell ugrálnod, a mozdulatok kontrolláltak, ezért az ízületeidet nem éri ütés. Bővebben az ízületkímélő edzésről szóló cikkünkben írtunk erről. Egy lassan végzett gyakorlat viszont meglepően fárasztó tud lenni, mert nincs lendület, ami átsegítene a nehéz részen. Ha már most is rendszeresen sportolsz, ez jó kiegészítés lehet a futás, a tenisz vagy a konditerem mellé.
Hogyan indulj el?
Ha évek óta nem mozogtál, vagy egyszer egy edzőteremben elveszettnek érezted magad, hozzánk nyugodtan jöhetsz. A Reformer Basic azoknak szól, akik most kezdik, vagy évek után kezdik újra. Lassú a tempó, sok a magyarázat, és legfeljebb öten vagytok. Itt nincs, aki kívülről méreget.
Az első alkalommal átbeszéljük, volt-e sérülésed, mi fáj, és hová szeretnél eljutni. Erre építjük az órákat. Tartós vagy erős fájdalommal, ismert mozgásszervi panasszal előbb kérd ki az orvosod vagy a gyógytornászod véleményét, friss panasznál pedig személyi órával érdemes kezdened. Így szakértő kezekben, biztonságban mozoghatsz.
Az első hetekben a pontos technikát tanulod, a nehezebb változatok ráérnek. Három héten át heti egy óra, és már tudod, hogyan működik a gép, és mire figyelj. Hétről hétre jobban megy. Amikor megszereted, a Funkcionális Reformeren folytathatod, ahol a gyakorlatokat hozzád igazítjuk, de több a kihívás.
GYIK
Soha nem sportoltam. Elkezdhetem így is?
Igen. A Reformer Basichez nem kell előzmény, az első alkalommal mindent megmutatunk. Az erő és a hajlékonyság nem feltétel, ezekért jössz.
50 vagy 60 felett is jó a reformer pilates?
Igen. A Reformer Basic és a Nyújtó Reformer időseknek is kíméletes óra, és minden gyakorlatnak megmutatjuk a könnyebb változatát is. A kor önmagában nem akadály, az állapotod alapján döntünk együtt.
Milyen gyakran járjak az elején?
Heti egy órával kezdj, és amikor már jól megy, jöhet a második. A Start bérlet három hétre szól, utána a Havi 8-at ajánljuk.
Ezt az órán is megmutatjuk: Reformer Basic
Szint 1–3 · kezdőknek · gerincbarát · időseknek is, kíméletesen
Lassú tempó, sok magyarázat, és minden gyakorlatnak a könnyebb változata is. Legfeljebb öten vagytok, az oktató mindenkit lát.
Órarend és foglalás · Az óráról
Kezdd biztonságban, a Start bérlettel
A Start bérletben 3 óra és egy állapotfelmérés van. Átbeszéljük, mire kell figyelnünk, és ehhez igazítjuk a gyakorlatokat.
14 900 Ft · Start bérlet