Az első óra előtt az a legnehezebb, hogy nem tudod, mi vár rád. Mi ezért a kezdést három hétben mérjük. Heti egy óra, és közben megismered a gépet, az oktatódat és a saját ritmusodat.
Tapasztalat nem kell hozzá, hajlékonyság sem. Azzal, hogy mit vegyél fel és mit hozz magaddal, külön cikkben foglalkozunk. Itt az a kérdés, melyik órával kezdj, és mi történik veled az első hetekben.
Melyik órával kezdj?
Ha még sosem voltál reformeren, a Reformer Basic a te órád. Lassú a tempó, sok a magyarázat, és megtanulod, hogyan működik a gép.
Egész nap ülsz, és estére minden merev? Akkor a Nyújtó Reformer is jó kezdés. Kevésbé izzaszt meg, de az egész testedet átmozgatja, és közben erősít is.
Friss sérülésnél vagy kezelés alatt álló panasznál személyi órával indulunk, mert ott az oktató végig csak rád figyel.
A Funkcionális Reformer akkor lesz az igazi, amikor már pár hónapja rendszeresen jársz. Az Intenzív Reformer első órának nem való. Nagyjából 8–10 reformeres alkalom után érdemes kipróbálni, vagy amikor az oktatód javasolja.
Így telik az első három hét
Első hét: ismerkedés
Az első alkalom beszélgetéssel indul. Az állapotfelmérésen átbeszéljük, volt-e sérülésed, szültél-e nemrég, mi fáj, és hová szeretnél eljutni. Utána megmutatjuk a gépet: hogyan állítjuk a rugókat, hogyan szállsz fel és le rajta, és mire figyelj a légzésnél.
Ötven perc alatt rengeteg új dolgot hallasz, ezért nem baj, ha nem marad meg minden. Minden órán újra elmondjuk. Másnap lehet, hogy olyan izmaidat is érzed, amelyekről eddig nem sokat tudtál. Egy új mozgásnál ez megszokott.
Második hét: magabiztosság
A gép már nem idegen. Tudod, hol vannak a rugók, felismered az alapmozdulatokat, és a figyelmed egyre inkább a saját testedre megy. Innen tudunk finomabb dolgokra is figyelni: leengedni a vállad, megtartani a medencéd, lassabban visszaengedni a kocsit.
Harmadik hét: saját ritmus
A harmadik héten már a saját ritmusodban mozogsz. Érzed, mi megy könnyen, és hol van még dolgod. Azt is tudod, melyik időpont illik a hetedbe. Ilyenkor érdemes az oktatóddal átbeszélni, hogyan folytasd.
Miért nem maradsz le a többiektől?
Mert legfeljebb öten vagytok, és mindenki a saját gépén, a saját tempójában dolgozik. Az oktató mindenkit lát, és minden gyakorlatnak megmutatja a könnyebb és a nehezebb változatát is.
Ez nem jelenti azt, hogy bármi elmegy. A pontos mozdulatért jössz, és mi szólunk, amikor elbillen a medencéd vagy felhúzod a vállad. Egy ötfős órán erre van idő, és kezdőként ebből tanulsz a legtöbbet.
Évek után kezdenéd újra?
„Mindenki fitt lesz, csak én nem.” Ha ez a mondat már megfordult a fejedben, nem vagy egyedül. Elég egyszer elveszettnek érezned magad egy zsúfolt teremben, és utána évekig halogatsz. Közben a halogatásból szokás lesz, a szokásból pedig az a gondolat, hogy neked ez már nem megy.
Pedig megy. Sokan úgy képzelik, hogy előbb formába kell jönniük, és csak utána mehetnek pilatesre. Fordítva van: abból indulunk, ahol most tartasz. Csak ne akarj úgy kezdeni, ahogy tíz éve abbahagytad. A tested azóta sok mindenen átment, ezért az első hetekben az alapokat építjük fel, lassan és pontosan.
Attól tartasz, hogy rontasz valamin, ami eddig is fájt? Ezt az állapotfelmérésen beszéljük át, még az első mozdulat előtt. Elmondod, mi fáj, mi volt régen, és hová szeretnél eljutni, mi pedig ehhez igazítjuk a gyakorlatokat.
Azt sem kell eldöntened, hogy mostantól sportos ember vagy. Elég egy időpontot kiválasztanod. Túl sokan hagyják abba, mielőtt igazán elkezdték volna, és általában nem a kitartásukkal van baj. Egyszerűen senki nem figyelt rájuk. Nálunk megkérdezzük, hogy vagy aznap, és megjegyezzük, hol tartasz.
Mi jön a harmadik hét után?
A Start bérlet 21 napig érvényes, ebbe fér bele a három óra. Amikor megszereted, bérlettel folytatod. Mi a Havi 8-at ajánljuk, heti két órával, de van többféle bérlet, és együtt megnézzük, melyik illik a hetedhez. Hogy heti hány óra a jó ritmus, arról ebben a cikkben írtunk bővebben.
A Királyhágó téren, Budán várunk. Válaszd ki, melyik órával kezded.
GYIK
Kell hozzá tapasztalat vagy hajlékonyság?
Nem kell. A Reformer Basic kezdőknek szól, és az első alkalommal mindent megmutatunk. A hajlékonyság a mozgással jön, nem feltétele a kezdésnek.
Évek óta nem mozogtam. Jöhetek így is?
Igen. A Reformer Basic pont azoknak szól, akik most kezdik, vagy évek után kezdik újra. Minden gyakorlatnak van könnyebb változata.
Milyen gyakran járjak kezdőként?
Az első három hétben elég a heti egy óra, hogy megismerd a gépet. Utána a heti kettővel lesz belőle igazi rutin.
Mikor indul a Start 21 napja?
A vásárlás napján.
Ezt az órán is megmutatjuk: Reformer Basic
Szint 1–3 · gerincbarát · kezdőknek
Ismerkedés a reformerrel nyugodt tempóban. Megmutatjuk, hogyan működik a gép, és minden gyakorlatnak a könnyebb változatát is.
Órarend és foglalás · Az óráról
Kezdd biztonságban, a Start bérlettel
A Start bérletben 3 óra és egy állapotfelmérés van. Reformer Basic és Nyújtó Reformer órákra érvényes, alkalmanként 4 967 Ft.
14 900 Ft · Start bérlet