A legtöbb vendégünknek a heti két órát ajánljuk. Ennyi már elég ahhoz, hogy a tested emlékezzen arra, amit az előző órán tanult, és marad idő pihenni is. Heti egy óra is sokat ér, heti három pedig akkor jó, amikor a pilates a fő mozgásod.
Hogy neked melyik a jó szám, azt a célod, az edzettséged és a heted többi része dönti el. Egy szabály viszont mindenkire áll: az a ritmus a legjobb, amit hónapok múlva is tartani tudsz.
| Heti 1 óra | Heti 2 óra | Heti 3 óra | |
|---|---|---|---|
| Kinek jó | Kezdőnek, sűrű hetek mellé, más sport kiegészítésének | Annak, aki rendszeres rutint épít | Annak, akinél a pilates a fő mozgásforma |
| Mit ad | Megtanulod az alapokat, kialakul a szokás | Gyakrabban találkozol a mozdulatokkal, és pontosabb leszel | Több időd jut a technikára |
| Mire figyelj | Lassabb a haladás, ezért ne hagyj ki heteket | Hagyj egy-két napot az órák között | Kell a pihenés, és nézd a heti teljes terhelést |
| Melyik tagsághoz illik | Havi 4 | Havi 8 (ezt ajánljuk) | Havi korlátlan |
Heti egy óra: számít egyáltalán?
Igen. Ha hosszú ideje nem mozogtál rendszeresen, ez nagy lépés. Heti egy órán megismered a gépet, megtanulod az alapmozdulatokat, és a tested lassan rááll a munkára.
Annyit érdemes tudni, hogy két óra között hét nap telik el, így a mozdulatok lassabban rögzülnek. Ez nem baj, csak több türelmet kér. Ha egy-egy hét kimarad, az is érződik, ezért a heti egy akkor működik jól, amikor tényleg minden héten eljössz. Ehhez a Havi 4 tagság illik: 29 900 Ft, 4 alkalom 30 napra.
Heti két óra: amit a legtöbbeknek ajánlunk
Hétfőn megtanulsz egy mozdulatot, csütörtökön újra találkozol vele, és már ismerősebb. Két óra között nem felejted el, amit tanultál, így hétről hétre pontosabban mozogsz.
Ez a ritmus még belefér egy dolgos hétbe, és marad idő a pihenésre is. Heti két órából lesz igazi rutin, ezért a Havi 8 a kiemelt tagságunk: 52 900 Ft, 8 alkalom 30 napra, alkalmanként 6 613 Ft.
Heti három óra: amikor már nem akarod kihagyni
Heti három óra jó választás, amikor megszeretted, a pilates a fő mozgásod, és jól pihensz az órák között. Több időd jut a finomságokra, és a nehezebb gyakorlatok is hamarabb a tiéd lesznek.
Ez nem jelenti azt, hogy három óra háromszor annyit ad, mint egy. Ha mellette futsz vagy teniszezel, a heti terhelés összeadódik, és a több nem mindig jobb. Ehhez a ritmushoz a Havi korlátlan illik, 84 900 Ft 30 napra.
Kezdőként hányszor járj?
Az első hetekben az újdonság is fáraszt. Rengeteg új dologra figyelsz egyszerre, és a testednek is meg kell szoknia a terhelést, ezért nem érdemes rögtön heti hárommal indulni, akármilyen lelkes vagy.
Nálunk a Start bérlet ehhez van kitalálva: három héten át heti egy óra, közben megismered a gépet, és megtalálod a saját ritmusodat. Amikor megszereted, a Havi 8-cal folytatod.
Mi van, ha más sportot is csinálsz?
Akkor a pilatest a heted részeként nézd. Ha kétszer futsz, egyszer súlyzózol, és hétvégén túrázol, heti egy vagy két reformer óra bőven elég. A törzs stabilitása, az egyensúly és a mozgékonyság a legtöbb sportban hasznodra válik, ezért a pilates jó kiegészítés, és nem kell lemondanod a kedvenc sportodról.
Mennyi pihenő kell?
A fejlődés az órák közötti időben történik: a tested ilyenkor alkalmazkodik a terheléshez. A pihenőnap nem kimaradt nap. Ha folyamatosan fáradt vagy, minden órán gyengébbnek érzed magad, vagy nem múlik az izomfáradtság, vegyél vissza a terhelésből, és szólj az oktatódnak.
Így találod meg a saját ritmusodat
A tervezésnél ne a nyugodt hetedből indulj ki, hanem egy átlagos, sűrűből. Az ambiciózus elhatározások itt szoktak megakadni: „mostantól heti négyszer”, ami két hétig megy, aztán jön egy munkahelyi hajtás vagy egy utazás, és szétesik az egész. Sokkal jobb egy kisebb szám, amit tartani tudsz.
Válaszd ki a két napot, amelyik a legbiztosabb, és foglald le előre. Amikor egy óra már ott van a naptáradban, nem kell minden héten újra eldöntened, hogy elmész-e. Ha pedig kíváncsi vagy, mit hoz a rendszeresség, ebben a cikkben végigvettük az első három hónapot.
GYIK
Elég heti egy pilates?
Igen, különösen az elején vagy más sport mellett. Lassabban haladsz, mint heti kettővel, de a rendszeres heti egy többet ér, mint egy lelkes hónap és utána a hosszú szünet.
Lehet minden nap pilatesre járni?
Kezdőként inkább ne, mert az izmaidnak kell a pihenés. Ha már régóta jársz, és több órára vágysz, beszéld meg az oktatóddal, melyik napon milyen órát válassz.
Mi van, ha kihagyok egy hetet?
Semmi baj. A következő héten folytatod, és az oktató tudja, hol tartasz. Lemondani legkésőbb 24 órával az óra előtt tudsz díjmentesen.
Melyik bérletet válasszam heti két órához?
A Havi 8-at, a Start után is ezt ajánljuk. A többi lehetőséget a Bérletek és árak oldalon találod.
Ezt az órán is megmutatjuk: Funkcionális Reformer
Szint 2–5 · a rendszeres rutinhoz
Amikor már ismered a gépet, ez lesz a heti órád. Kislabdával, pilates karikával és más apró eszközökkel, a saját edzettségedhez igazítva. Ha még sosem voltál reformeren, a Reformer Basickel kezdd.
Órarend és foglalás · Az óráról
Kezdd biztonságban, a Start bérlettel
Három héten át heti egy óra és egy állapotfelmérés, a Reformer Basicre és a Nyújtó Reformerre. Ennyi idő alatt megismered a gépet, és megtalálod a saját ritmusodat. Alkalmanként 4 967 Ft.
14 900 Ft · Start bérlet